青少年预防近视妙招

青少年预防近视妙招近视眼已成为世界范围内的一种“流行性疾病”。据资料显示,我国人口的近视率为33%,即我国近视人口数量已近4亿多人。其中学生是近视眼的常见人群,中学生近视率在65%左右、高中生近视率在80%左右,居高不下的近视率将直接影响每一个孩子的学习和前途。青少年的视力问题一直是父母关注的话题,那么作为家长应该了解预防近视有哪些方法。

1) 读书写字时,身体要坐正,两腿放平,上身与头部稍向前倾,胸部距桌子一拳,两臂平放在桌面上。保持眼睛与书本距离为32-35厘米左右(一尺)、握笔的手指与拿笔距离应3厘米左右(一寸)。

青少年预防近视妙招

2)写字时握笔处距离笔尖3厘米,食指与拇指不交叉,不相碰。拿笔角度要合适,写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间。

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3)不要歪个头或躺着看书,也不要趴在桌子上看书,走路时不看书,不在晃动的车上看书。

(二)选择良好的用眼视觉环境

1、读书写字视觉环境要求

教室要有良好的照明条件,桌椅高低要合适,黑板的距离要适中,不能近于2米,远不能超过5米,学习时眼睛与书本的距离保持在30-35厘米。

青少年预防近视妙招

2、看电视的视觉环境要求

1)看电视时,人与电视机应保持三米以上距离。2)电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一点。3)电视的光亮度要正好,不能太亮或太暗。4)室内光线要充足,不可明暗相差过大。

(三)养成良好的用眼卫生习惯

1)长时间近距离用眼时间不能过长,应控制在40分钟左右。课间休息时要注意放松眼睛,多到教室外活动或站在窗台前眺望。2)看电视或玩电脑时间也不宜太长。不玩或少玩电子产品,偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。

(四)坚持做眼保健操

1.)每天保持做一次眼保健操。2.)做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。

(五)保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1) 睡眠时间要充足,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠9小时,初中学生8小时,高中学生也是8小时。2)注意饮食营养不挑食,不要吃过多的糖。多吃一些含维生素A的食物,如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等。4)多到户外活动,多参加球类运动、多看绿树花草,使眼睫状肌得到放松,缓解眼疲劳。乒乓球、羽毛球可防近视,打球过程中眼睛快速追随羽毛球、乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化,这对5~10岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

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(六)家长监督落实

孩子视力不好,家长应该及时纠正孩子不良用眼习惯,家长的长期监督落实保健预防孩子视力效果才会更好。

(七)定期检查视力

定期检查视力,视力低下的同学应及时在家长陪同下去眼科医院进行检查。

(八)  注意用眼卫生

必须注意个人用眼卫生,保持眼睛周围清洁。

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