如何做好眼保健操

眼保健操是一种眼睛的保健体操，根据我国医学的经络和推拿学说的原理结合体育、医疗综合而成。也是一种自我保护眼睛的按摩法。它是通过对眼睛周围穴位的按摩、刺激来改善和促进局部的血液畅通，进而缓解我们眼睛的疲劳状态，还起到很好的保健作用。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操也是各所学校里每个学生的必修课，伴随着学生度过美好的青少年时代。我们身边有太多近视眼，经常看着他们带着眼镜不方便，摘了眼镜什么也干不了。由于现在电子产品的发达，外加学生的学业比较繁忙和一些不正确的用眼习惯，造成了我国近视率直线上升，已经达到一个顶峰了。近视眼并不是无法预防，常见的除了正确用眼，我们还有一套保护眼睛的眼保健操，那么，我们要如何做好眼保健操?

为保证眼保健操能起到作用，要做到以下这些：

1、指甲短，手洁净。遵要求，神入静。

2、穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。

3、合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。

4、后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。

5、脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。 

爱眼口诀：

保护视力很重要，不良习惯须改掉。

台灯放在左前方，室内灯光不可少。

读书姿势要正确，一尺距离为最好。

乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。

青山绿水常亲近，睡眠充足不过劳。

心明眼亮精神爽，宽广世界多美妙。

眼保健操步骤：

第一节：揉按天应穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖按在前额上。随着音乐节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状态，每拍按压一次。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两次穴位上，大拇指按在下颚凹陷处，其余手指自然放松、卧起、星空心拳状，随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按太阳穴、刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈揉四圈。然后，大拇指不动用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

 第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

除了做眼保健操，生活中注意以下几点，可更好的预防近视：

1保证充足的睡眠

充足的睡眠可以消除视疲劳，睡眠状态下眼睛往往是最放松的，最能消除疲惫。而且，睡眠状态下内分泌激素会增加，也有助于青少年的生长发育。

2科学用眼

读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸；不要俯卧看书、不要过度疲劳看书、不走路看书、不在强弱光下看书。

3合理使用电子产品

防止电视性近视，少看电视，少看电脑，少看手机。小孩长时间的画画，弹钢琴，看琴谱，也能造成近视。

4加强体格锻炼

增强身体素质可以减少近视眼的发生，尤其是室外体育运动。让孩子在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺，也是眼睛最好的保健方法之一。

5 长期坚持每天做2—3次眼保健美操。

6定期检查视力，视力低下的同学应及时在家长陪同下去眼科医院进行检查。

7必须注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁。