如何做好眼保健操

如何做好眼保健操

眼保健操是一种眼睛的保健体操,根据我国医学的经络和推拿学说的原理结合体育、医疗综合而成。也是一种自我保护眼睛的按摩法。它是通过对眼睛周围穴位的按摩、刺激来改善和促进局部的血液畅通,进而缓解我们眼睛的疲劳状态,还起到很好的保健作用。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操也是各所学校里每个学生的必修课,伴随着学生度过美好的青少年时代。我们身边有太多近视眼,经常看着他们带着眼镜不方便,摘了眼镜什么也干不了。由于现在电子产品的发达,外加学生的学业比较繁忙和一些不正确的用眼习惯,造成了我国近视率直线上升,已经达到一个顶峰了。近视眼并不是无法预防,常见的除了正确用眼,我们还有一套保护眼睛的眼保健操,那么,我们要如何做好眼保健操?

为保证眼保健操能起到作用,要做到以下这些:

1、指甲短,手洁净。遵要求,神入静。

2、穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。

3、合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。

4、后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。

5、脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。 

爱眼口诀:

保护视力很重要,不良习惯须改掉。

台灯放在左前方,室内灯光不可少。

读书姿势要正确,一尺距离为最好。

乘车走路勿阅读,趴着躺着不看书。

青山绿水常亲近,睡眠充足不过劳。

心明眼亮精神爽,宽广世界多美妙。

眼保健操步骤:

第一节:揉按天应穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖按在前额上。随着音乐节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

如何做好眼保健操

第二节:按压睛明穴

双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状态,每拍按压一次。

如何做好眼保健操

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两次穴位上,大拇指按在下颚凹陷处,其余手指自然放松、卧起、星空心拳状,随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

如何做好眼保健操

第四节:按太阳穴、刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈揉四圈。然后,大拇指不动用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

如何做好眼保健操

 第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

 如何做好眼保健操

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

如何做好眼保健操

除了做眼保健操,生活中注意以下几点,可更好的预防近视:

1保证充足的睡眠

充足的睡眠可以消除视疲劳,睡眠状态下眼睛往往是最放松的,最能消除疲惫。而且,睡眠状态下内分泌激素会增加,也有助于青少年的生长发育。

2科学用眼

读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;不要俯卧看书、不要过度疲劳看书、不走路看书、不在强弱光下看书。

3合理使用电子产品

防止电视性近视,少看电视,少看电脑,少看手机。小孩长时间的画画,弹钢琴,看琴谱,也能造成近视。

4加强体格锻炼

增强身体素质可以减少近视眼的发生,尤其是室外体育运动。让孩子在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺,也是眼睛最好的保健方法之一。

5 长期坚持每天做2—3次眼保健美操。

6定期检查视力,视力低下的同学应及时在家长陪同下去眼科医院进行检查。

7必须注意个人用眼卫生,保持眼睛周围清洁。

用眼知识

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